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[하체운동] 하체와 엉덩이라인 다듬기
슬라이드 런지
(Slide Lunge)
타올이나 사용하지않는 타천조각들을 이용해 할수있는 동작입니다 ^^ 재활용운동!!
걸레나 수건이 준비되셨으면 Go ~ Go ~
운동방법
- 앞다리는 살짝 구부리고 뒷다리는 타올을 밟고 시작준비를 한다.
- 유연성이 허락되는 범위내에서 뒷다리를 뒤로 밀어주며 자세를 낮춘다.
- 서서히 시작자세로 돌아온다.
▶ 양쪽 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
- 허벅지탄력과 근력 체지방 제거에 효과적
- 엉덩이 힙업에 상당한 효과
주의사항
- 뒤로적당히 밀어야만 시작자세로 돌아올수있다.
- 체력이약한 분들은 양손을 지탱하고있는 앞발에 위치해 강도를 낮춰줄수있다.
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