티스토리 뷰
[하체운동] 매력적이고 매끈한 다리를 만들어주는 동작
(로테이션 런지)
Rotation Lunge
매력적인 허벅지와 엉덩이라인을 위한 런지 응용동작
운동방법
- 양 손을 허리에 올린 후 시선을 정면을 바라본 후 바로선다.
- 선상태에서 한쪽 발을 측면으로 이동시키면서 손은 상반된 쪽의 팔을 들어 뻗어준다.
- 내딛은 다리를 구부리며 근육의 이완을 느껴주고 다시 시작자세로 돌아온다.
▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
- 힙과 허벅지 라인을 맵시있게 가꿔준다
- 민첨성 균형감각 향상 하체 실루엣에 효과적
주의사항
- 개인 체력에 비례해 무리하지 않도록 한다.
- 처음엔 무게없이 작은 보폭으로 진행
- 허리를 구부리지 않고 곧게 편 자세를 유지해준다.
유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기
▶ http://me2.do/F2Gx5LQ8
카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^
▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6
보다 효과적인 운동모음 !! 2~3 가지를 골라 함께하시면 좋습니다.
[전신운동] 뒷태 + 등근육 전신을 위한 동작
http://me2.do/GAGxIqAr
[하체운동] 허벅지 근력 체지방 제거 + 힙업
http://me2.do/52LAk3yQ
[하체운동] 매력적이고 매끈한 다리를 만들어주는 동작
http://me2.do/GJGc45o1
[하체운동] 하체와 엉덩이라인 다듬기
http://me2.do/GpXQurGC
[하체운동] 힙 UP + 허벅지 안쪽 체지방 뚝 !!
http://me2.do/5rHvm7qQ
[상체운동] 꿀녀 ~ 허란 선생님과 함께하는 벤치 딥스 !
http://me2.do/GYkFUHIR