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[상체운동] 척추를 정령하고 상체 앞뒷면의 유연성 + 라인
코브라 자세
(Bhujangasana)
허리건강과 척추정렬 복부와 가슴 소화장애 및 혈액순환에 효과적인 동작입니다.
운동방법
1. 엎드려 누워 다리를 가지런히 모아 발목 까지 편다. 양팔의 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.
2. 숨을 크게들이 마시며 개인의 유연성에 맞게 팔꿈치를 펴준다..
3. 시작자세로 천천히 돌아오며 호흡을 내 쉬어준다.
▶ 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 척추를 정렬하고 척추에 골짜기를 만들어 주는 효과적인동작입니다.
2. 운동효과 해당부위 앞/뒤목, 어깨, 팔뚝 , 복부.
주의사항
1. 유연성이 좋지않은 분들은 팔꿈치를 완전히 펴지않고 일정 각도부터 서서히 늘려나가줍니다.
2. 팔꿈치를 몸통에 붙여주고 동작합니다.
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