티스토리 뷰
[복근운동] 측면 복근을 위한 부분 강화동작
(씨티드 트위스트)
Seated Twist
옆구리 복근 강화를 위한 운동을 비롯해 여성들의 아름다운 S라인을 만드는 데 도움이 되는 동작 ~ ^^
운동방법
1. 양 다리를 모아서 앞으로 쭉 뻗어준 상태로 바닥에 완전히 밀착시킨다.
2. 양 팔꿈치를 구부려 가슴앞으로 모은뒤 주먹을 맞대어 평행하게 만들어준다.
3. 양팔의 주먹을 맞댄 상태에서 허리를 비틀어 평행하게 뒤로 젖힌다.
4. 허리부분부터 비틀어 복근을 비롯해 압박이 될 수 있도록 충분히 자극한다.
5. 허리를 비틀어 압박을 가하는 동안 호흡을 정지한 후 원 상태로 돌아와 멈춘동안 호흡을 내밷는다.
6. 양쪽 동일하게 반복하며 반복 동작시 너무 빠르지 않도록 시간을 충분히 주도록한다.
▶ 양쪽 모두 20회씩 3세트 실시
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
주의사항
- 허리를 둥글게 말지 않고 반듯하게 세운 채 동작을 실시한다.
- 허리가 좋지 않은 사람에게는 다소 무리가 될 수 있다.
- 호흡법을 지키도록 한다.
출처 : 2011 - GymRa (독점 건강한 동영상 연습)
유용한 건강/다이어트 전문채널 카카오 소식 바로받기
▶ http://me2.do/F2Gx5LQ8
카카오톡 친구 추가 운동 프로그램 및 식단의 고민해결을 함께 나누어보아요 ^^
▶ http://goto.kakao.com/ik0318d6
보다 효과적인 운동모음 !! 2~3 가지를 골라 함께하시면 좋습니다.
복근에 강한 자극을 주는 기초동작
옆구리 복근 및 코어 자극
http://me2.do/x0fyHYq8
복근 전체를 강력하게 압박하는 동작
복부와 코어와 엉덩이를 동시에 압박하는 자세 11자 복근
더 강력한 ISO 'V' Abs
http://me2.do/5zA4eLJk
복부전체 뱃살제거와 동시에 옆구리 살에 탁월한 동작