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[복근운동] 복부와 코어와 엉덩이를 동시에 압박하는 자세 11자 복근
(ISO 'V' 앱스)
ISO 'V' Abs
V자 형태의 동작을 통해 복부의 자극뿐 아니라 코어와 엉덩이 및 다리까지 운동이되는 동작입니다 ~^^
운동방법
1. 양 발을 곧게 뻗어 땅에서 45도 위치로 정면을 향해 들어올린다.
2. 허리를 곧게 편 상태로 상체를 들어올려 들어올린 다리와 상체의 모양을 'V'자가 되도록 만든다
3. 양 팔은 허리에 나라이 한 후 손바닥을 펼쳐 얼굴을 향하도록 한다.
4. 'V'자가 된 상태에서 양 손을 얼굴 높이까지 들어올리면서 호흡을 멈춘 후 내리면서 호흡을 내밷도록 한다.
5. 양 팔을 들어올려 멈춘 상태에서 복부에 충분한 자극이 되도록 하는 것이 포인트.멈춘 상태에서 1~2초가량 머무는 것이 효과적이다.
▶ 20회씩 3세트를 기준으로 실시 (20회가 힘들 경우 초기 10회부터 시작하여 횟수를 늘리도록한다)
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
주의사항
1. 양 발과 허리를 곧게 뻗어 구부러지지 않도록 주의한다.
2. 만약 양다리를 뻗는 데 무리가 있을 때는 약간 구부린 상태로 운동을 진행할 수 있으나 허리는 곧게 편 상태를 유지하도록 한다.
3. 허리가 좋지 않은 사람에게는 다소 무리가 될 수 있다.
4. 호흡법을 지키도록 한다.
출처 : 2011 - GymRa (독점 건강한 동영상 연습)
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복근에 강한 자극을 주는 기초동작
옆구리 복근 및 코어 자극
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복근 전체를 강력하게 압박하는 동작
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측면 복근을 위한 부분 강화동작
더 강력한 ISO 'V' Abs
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복부전체 뱃살제거와 동시에 옆구리 살에 탁월한 동작