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[복근운동] 복근 전체를 강력하게 압박하는 동작
하프 싯-업스 w / 암스 엣 90 디그리스
(Half Sit-Ups w / arms At 90 Degrees)
하프 싯 - 업스 w / 레그스 스트레이트 (Half Sit - Ups w / Leg Straight) 동작과 동일한 상태에서 팔을 90도로 접어주기만하면 되는 동작입니다 ^^
하프 싯 - 업스 w / 레그스 스트레이트 운동법 바로가기
http://me2.do/F4cjDrff
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운동방법
1. 양 다리를 모아서 앞으로 쭉 뻗어준 상태로 바닥에 완전히 밀착시킨다.
2. 양 손을 뻗어 11자 형태를 만들어 준 팔굼치를 90도 구부려준다. 이 때 손바닥은 얼굴 쪽을 향하게 한다.
3. 상체를 45도 뒤로 눕힌 각도에서 정지하여 복근 전체를 충분히 자극시킨다.
4. 처음 자세로 돌아올 수 있을 정도만큼만 뒤로 기댄다.
5. 1~2초 간격을 두고 다시 허리가 90도가 될 수 있도록 원위치 시켜준다.
6. 상체를 뒤로 눕힐 때 호흡을 정지한 후 올라오면서 내쉰다.
▶ 20회씩 3세트 실시
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
주의사항
- 허리를 둥글게 말지 않고 반듯하게 세운 채 동작을 실시한다.
- 허리가 좋지 않은 사람에게는 다소 무리가 될 수 있다.
- 호흡법에 유의한다.
출처 : 2011 - GymRa (독점 건강한 동영상 연습)
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복근에 강한 자극을 주는 기초동작
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측면 복근을 위한 부분 강화동작
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복부와 코어와 엉덩이를 동시에 압박하는 자세 11자 복근
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