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[상체운동] 기본 플랭크 응용 전신의 힘과 벨런스에 도움
플랭크 월 터치(Plank wall touch)
정말 효과적인 코어트레이닝으로 플랭크의 응용동작이며, 전신의 균형을 챙겨주며 벨런스까지 잡아주고 체지방제거에도 도움되는 동작입니다. 개인적으로 플랭크 운동을 좋아합니다.
운동방법
• 벽을 앞에 두고 푸쉬업 자세를 취한후 양발은 어깨 넓이보다 넓게 벌려 시작 준비를 합니다.
• 손을 쭉 최대한 뻗어주어 다시 시작자세로 돌아옵니다.
• 시작자세로 돌아가 20초 휴식후 다시 반복합니다.
운동효과
- 코어를기반으로 팔과 다리 복부 척추 안정화
- 하체 및 어깨 밸런스 안정성, 균형감각 강화
- 복부의 체지방 감소 어깨와 팔의 군살제거에도 효과적이다.
주의사항
• 뻗는 동작에서는 겨드랑이 쭉지까지 최대한 뽑아내어준다는 느낌으로 팔을 뽑아주는 동작을 취해줍니다.
• 뻗는 동작 마무리에 팔이 구부러져있거나 하면 운동 난이도와 효과가 감소합니다. 동작이 어려운경우 팔을 조금만 뻗어줍니다.
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