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[상체운동] 코어와 복근을 한번에 완벽하게
발레 핏
(ballet fit )
식스팩과 코어 강화를 위한 우아한 발레 핏 동작에 도전해보세요 ^^
운동방법
1. 두 다리를 가지런히 모으로 앉은자세에서 양팔을 들어올린다.
2. 한쪽 팔을 자신의 몸통 뒤쪽으로 노를 젖듯이 뒤로 젖혀주며 상체도 45도까지 같이 내려준다.
3. 다른쪽도 마찬가지로 동작해준다.
▶ 양쪽 번갈아서 왕복 횟수를 1회로 하며 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 복부의 체지방 연소
2. 어깨 와 팔 목 라인의 자연스런 밸런스
3. 강조 효과를 얻을 수 있습니다.
주의사항
1. 상체를 직각으로 세우고 동작하게 되면 허리통증을 유발할 수 있다.
2 상체를 과도하게 세우거나 뒤로 많이 내리지 않도록 주의.
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