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✔운동명
윈드밀 잭나이프 크런치 windmill jackknife crunches

✔자극부위 및 운동효과
팔,다리,복근을 동시에 운동할 수 있는 효과적인 자세입니다.
어깨라인과 다리 군살제거 및 복근전체에 자극을 주는 운동입니다.

✔운동방법
1.바르게 누운 자세에서 고개를 들어줍니다.
2.다리는45도 팔은 15도 정도 지면에서 띄우고 쭈욱 펴줍니다.
3.다리를 가슴쪽으로 모으면서 팔은 큰원을 그려주세요.
4.이와 동시에 코가 무릎에 닿게끔 상체를 같이 올려줍니다.
5.다시 다리와 팔을 핀 상태로 돌아가주세요.
6.복근의 힘으로 버티는게 중요합니다.

 

✔3주 추천 세트
1주차 - 10회 X 3세트
2주차 - 15회 X 3세트
3주차 - 20회 X 3세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★ 

✔주의사항
복근에 자극을 느끼셔야하며 목부분에 무리가 올 수 있습니다.

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