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[상체운동] 가녀린 팔 라인을 위한 동작
딥스
(Dips)
딥스(Dips)의 자세는 주변 상황에 따라서 자신에 맞게 여러가지로 변형시켜 언제 어디서든 할 수 있는 동작중에 하나입니다. 주변에서 흔히 볼수있는 책상이나 의자를 이용해 사물에 손을 얹져 놓고 상.하 움직임의 폭을 자유자제로 조절하며 시행할 수 있습니다.
운동방법
1. 두 다리를 가지런히 모아 앞으로 쭉 뻗어준다.
2. 상체를 90도 보다 더 뒤로 눕혀준 상태로 양 팔의 간격은 어깨 넓이만큼 벌려 자연스럽게 바닥에 대고 상체를 지탱시켜준다.
3. 복부와 상체의 긴장을 유지하면서 팔꿈치를 구부려 내려주고 다시 팔꿈치를 펴 처음 자세로 돌아간다.
▶ 12~15회를 1셋트 3회 반복한다.
▶ 셋트와 셋트 사이의 휴식은 20초로 한다.
운동효과
1. 팔뚝(삼두근)의 근력과 탄력 체지방 제거효과.
2. 가슴 탄력에 효과적.
주의사항
1. 팔꿈치를 펼 때 항상 매우 살짝 구부린 상태를 유지해야 팔꿈치 관절에 무리가 가지 않는다.
2. 팔목이 약한 분들은 손가락의 방향이 자신의 엉덩이를 향하게 하지 않고 왼손은 11시 방향, 오른손은 1시 방향을 향하도록 한다.
3. 엉덩이를 앞쪽으로 유지한다.
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